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オートミールでダイエットできる?おすすめの食べ方は【ごはんの代わり】に食べるだけ

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からだのこと
この記事は約4分で読めます。



最近よく聞くようになった「オートミール」

オートミール

身体に良いみたいだけど、よくわからないしなんだかめんどくさそうだし、あまり食べる気にならない。

そう思っている方がいたら、とってももったいないかも。



オートミールはとても美味しく、かつ、

めちゃくちゃ簡単に食べることのできるスーパーフードです‼︎

今回は毎日オートミールを食べているナマケモノ

オートミールの食べ方、魅力を紹介します◎

きっとあなたも食べたくなるはず(^^)/

オートミールでダイエット   どうやって食べればいいの?


「オートミールってどうやって食べれば良いのだろう⁇」



イメージ的にはハワイとかに出てくるアサイーボールとか⁇

ヨーグルトやミルクとあわせてフルーツをたっぷり乗せて…とか⁇

なまけっち
なまけっち

…だめですっっっ‼︎‼︎

それじゃ絶対続けられません。



フルーツを確保するのも余計なお金がかかりますし、

なによりそれ、そんなに美味しくありません笑


一番美味しく、かつ、習慣化させるためには

ご飯(お米)の代わりとして食べることをおすすめします!

オートミールの簡単な食べ方

  • まず耐熱皿にオートミールを入れます(30-50g)
こちらは30g。器に入れるとこんな感じ
ラップに広げるとこのくらいの量
  • 塩を軽く振ります

  • 水をかぶるくらい入れます
  • 電子レンジで2分ほどチン

  • 完成♡
水を吸うのでかさが増します!




 
4のとき、途中で止めて、一度かき混ぜてから再加熱すると水分を吸収しやすくなります。水の量や加熱時間はお好みで調整してください

 
 

アレンジ例

基本的に主食としてオートミールを食べるのがおすすめです。

おかずがない時にオートミールだけでも美味しく食べられる美味しいアレンジを紹介◎

  • チーズリゾット風オートミール

→レンジで加熱する前にコンソメパウダーをひとつまみ、塩胡椒も入れて加熱。

途中で一度出して、とろけるチーズを乗せて再加熱。

<お好みでベーコンなどを入れても良いかも>

[完成]

チーズとろーりのリゾット風オートミールの出来上がりです

  • 和風おかゆ風オートミール

→水を入れ加熱前の状態でほんだしを投入。

(お鍋で加熱する場合は溶かし卵を入れても◎)

[完成]

ご飯、と思って使ったらアレンジもとっても簡単ですよね\(^^)/

オートミールでダイエット!気になるのは味…

ダイエットとして続けられるかどうかは味にかかっていると言っても過言ではありません。

食べていて美味しいと思えないものは続けられないもの。

その点オートミールは「とても美味しい」です!


なまけっち
なまけっち

白米ラバーの私が断言します笑

 


というのも、オートミールにはほとんど甘みはなく、
“麦飯”の感覚だからです。
クセがないから日常に取り入れやすいと思いますよ◎

オートミールでダイエットできる最大の理由

オートミールでダイエットできる最大の理由は3つ

  • 置き換えでカロリーを控えることができる
  • 栄養素(特にタンパク質)の含有量がすごい
  • 食物繊維が豊富で便秘の解消が期待できる

カロリーは白米160g(1膳)269Calに対して

オートミールは50gで179.5Cal

(50gでかなり(相当?)お腹が膨らむので50gで充分)



なまけっち
なまけっち

置き換えですこしカロリーオフができますね。



また、オートミールは栄養の宝庫!

不足しがちなタンパク質オートミール50gの中に7gも入っています!白米なんと1.25g。

オートミールの凄さが伺えます。

食物繊維、とくに不溶性食物繊維が豊富で腸の中のお掃除をしてくれるため、便秘改善に有効です

< ! >

食べ始めた当初はお腹が緩くなった感じがありました。体調に合わせてお召し上がりください。

オートミールで簡単に続けられるダイエットを

ダイエットは続けられることを選ぶことがとても大事です。

たった2分で調理が完了、しかも美味しくて栄養豊富。便秘改善ができる上にカロリーオフも可能なオートミール、騙されたと思って是非一度試してみてください。

「食べることを我慢しない」

食べながら理想の体を目指しましょう\(^^)/

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