腰痛対策に効く魔法のストレッチ【マッケンジー体操】って知ってる？イラストでやり方を解説

腰の痛みに対して、なんとか自分でも改善したい！と思い始めたあなた。

ドローイン運動の記事はもうチェックしていただけましたか？

腰がものすごく痛い時は、呼吸をゆっくり繰り返す事で腹圧の調整をすることと、余分な力を抜くことが大事でした。

今回の記事では次の段階へ。

慢性的な腰痛とおさらばすべく、ストレッチに挑戦！

…でも簡単すぎて拍子抜けするかも。

腰痛対策ストレッチ　マッケンジー体操とは

マッケンジー体操とは、

1979年マッケンジーさんが報告した腰痛治療と再発予防のための体操。

現在では世界中の医療現場で広く用いられているものです。

この体操は腰椎椎間板ヘルニアの症状がある人に特に有効とされ、

2005年の【日本腰痛会誌】のなかで

と、痛みが出て1ヶ月以内のヘルニア患者さんを対象にして、

1ヶ月間安静にして寝ていた人(入院患者)と

アクティブに体操をやってもらった人(外来患者)を

比較してこう書かれています。

つまり、

70%の人で腰や足の痛みが消えたりだいぶよくなったりしているよー‼︎

ヘルニア部分(飛び出していた部分)は25%の人がかなりよくなっているよー！ってことです。

手術するしかないかな？って思ってた人は試す価値ありそうです‼︎

>>ヘルニアについての記事はこちら

【ヘルニアってどういうこと】自称ヘルニアになってませんか？柔道整復師がイラストで解説

あなたは「ヘルニア」がどのような状態がご存知ですか⁇急に来るぎっくり腰、強い腰痛のことを「ヘルニア」と言っている方は結構いたりするのです…!

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腰痛対策ストレッチのマッケンジー体操をやってみよう！

マッケンジー体操(進展運動)は3つのレベルがあります！

このすべてをやるのではなく、

あなたがやれるレベルをチョイスして行います。

レベル1はうつ伏せ姿勢を取るだけなんて、とってもゆるーいストレッチですよね！

これなら痛くてもできそうです。

マッケンジー体操はなんで良いの⁇

マッケンジーの進展運動がなぜ良いか。

それは腰の骨の位置を正常な状態に近づけるから。

椎間板ヘルニアになる方は背骨のバランスが崩れている人が多いのです。

正常な位置にあって、人間の身体は機能を発揮するので、バランス一つ崩れるだけで不調をきたしてしまいます。

まとめ

マッケンジー体操は腰の骨の位置を正常な状態に近づける、とっても簡単な体操です。

ご自身のレベルに合わせて体操をチョイスしたいただき、お試しください！

ただし、

うつ伏せ姿勢やまたは背中をのばすことにに足の痛みが強くなったり足への響く痛みがある場合はレベルの調整を。

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今は医薬品でもネットで買える時代なんですね、外に出れないくらい辛いとき便利かも◎