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【日常動作でダイエット!】自転車で痩せる3つのポイント

エクササイズ
この記事は約4分で読めます。

 

普段、運動する機会はなかなかないけど、意外と家事をするんでも動いてはいるんだよなー…

ジムに行ったりする気はないけど、日常にある動作で痩せられないかなー…

 

365日家事という仕事に休みがないお母さんたち。

忙しいからこそ、自分のための時間はなかなか取れなかったりするものです。

 

でも、まだあきらめないでください

わざわざ時間を割かなくてもちょっとの工夫で

痩せスイッチを入れられるかもしれませんよ☺

 

今回はお買い物や通勤などでもよく使う

自転車で痩せるポイントを解説していきます!

 

この記事を書いた人

[[ナマケモノ]]

女性柔道整復師
街の整形外科クリニック勤務

自分自身10㌔以上のダイエットに成功

健康は自分の手でしか作れない、
でも堅苦しいことは嫌、
口癖はめんどくさい、
できれば楽したい。

そんな気持ちを共感しながら
健康、ダイエット、おとく情報など、
ゆるりと発信してまいります!

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自転車ではやせられない?痩せるために意識するポイント

 

日常生活で使う自転車ではやせられないのでしょうか?

 

悩んでる人

自転車は結構使うから、それが運動になればうれしいんだけど。

 

実際のところ短時間(5~10分程度)の自転車移動で痩せるというのは難しいでしょう(;;)

 

ただし、15分以上の自転車移動がある場合、有効な運動にできる可能性があります。

ポイントを押さえてぜひ実践してみましょう。

 

自転車に乗る時の姿勢を正す

1つ目のポイントは、

「自転車に乗るときの姿勢を正す」ということ。

自転車は一度ペダルを踏みこむともう一方のペダルはタイヤの推進力があるため勝手に漕げてしまいます。

 

つまり、

あまり力をかけなくても乗れてしまうのが自転車です。

そのため、気が付くと背中は丸まってしまい楽な姿勢で乗ってしまいがちなんですよね。

 

この時の姿勢を

骨盤を立て少しおなかに力を入れる姿勢にチェンジしていきましょう。

 

姿勢を正して自転車に乗ることでインナーマッスルが鍛えられるとともに、今まで使われていなかった筋肉に刺激を与えることができます。

 

だらだらと無意識にこがない

2つ目のポイントは

「だらだらと無意識に漕がない」ということ。

精神論を感じさせてしまうかもしれませんが、これには自律神経が大きくかかわっています。

 

自律神経は身体を興奮状態にする交感神経リラックス状態をつくる副交感神経の2種類あります。

そのうち自転車をこいでいるときに働かせたいのは交感神経の方。

 

交感神経がつくる興奮状態というのはいわゆる、

心拍数が上がり、血圧が上がり、熱を作るということです。

 

ナマケモノ
ナマケモノ

つまりその状態は痩せやすい環境になっているわけだね

 

だからこそ、ボーっとリラックスした状態で自転車をこぐより

「痩せるぞー!次は踏み込む足に力をいれてみよう!!」とか考えながら漕ぐのがおすすめ。

 

つま先と膝の向きに注意する

 

3つ目のポイントは「つま先と膝の向きに注意する」ということ。

こちらは少しエクササイズ要素が入ります。

 

自転車をこいでいる方をみると、ペダルをこぐ際に

つま先が外側、膝が内側に入っている方が多くみられます。

このような状態で漕いでしまうと膝を痛めやすいだけでなく、筋肉に入れた力が逃げやすくなってしまうのです。

 

そこで実践してもらいたいのが

つま先と膝の向きをそろえるということ。

正しいスクワットをご存じの方は意識しやすいかもしれません。

 

ペダルを踏みこむときに

つま先が少し外を向いていたら膝も少し外側に。

つま先がまっすぐ前を向いているならば膝の向きもまっすぐ前に。

それだけで太ももの筋肉にしっかり力をかけられます。

 

ナマケモノ
ナマケモノ

とくに上り坂ではトレーニングのような負荷をしっかり感じることができます

 

普段の自転車で痩せるためにちょっとした工夫を

 

あまり大変なことはしたくないから、いつもの運動を有効活用。

15分以上の自転車使用なら、有酸素運動で脂肪燃焼も期待できます。

効果を高めるためにもちょっとした意識を心掛けて痩せスイッチ入れていきましょう!

 

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ナマケモノ
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ジムに行かずとも

たのしくヨガ、ピラティス、ダンス…!人目を気にせずできるのがうれしいですね\(^^)/

 

 

 

 

 

 

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